Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, jotka näyttelevät kriittistä roolia kehossa. Kolme pääasiallista omega-3-rasvahappotyyppiä ovat alfa-linoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). ALA löytyy pääasiassa kasvikunnasta, kuten pellavansiemenistä ja chiansiemenistä, kun taas EPA ja DHA löytyvät kalasta ja äyriäisistä. Raskaana oleville naisille nämä rasvahapot ovat erityisen tärkeitä niiden merkityksen vuoksi äidin ja sikiön terveydelle.
Why should pregnant women get omega 3?
Omega-3-rasvahapot auttavat ylläpitämään normaalia verenpainetta raskaana olevilla naisilla ja tukevat normaalia sydämen toimintaa. Nämä rasvahapot näyttelevät ratkaisevaa roolia tulehduksen vähentämisessä ja verenkierron parantamisessa, mikä on tärkeää sekä äidille että vauvalle raskauden aikana.
How does omega 3 affect the fetus?
Omega-3, erityisesti DHA ja EPA, tukevat äidin sydänterveyttä ja niillä on suora positiivinen vaikutus sikiön kehitykseen. DHA on elintärkeä sikiön aivojen ja silmien kehitykselle, mikä tarkoittaa, että riittävä näiden rasvahappojen määrä voi parantaa lapsen kognitiivisia toimintoja ja näkökykyä syntymän jälkeen.
Suositeltu päivittäinen omega-3-saanti raskauden aikana
Suositeltu omega-3:n päivittäinen saanti raskaana oleville naisille vaihtelee, mutta yleensä suositellaan 200-300 mg DHA:ta päivässä. On tärkeää, että raskaana olevat naiset saavat tasapainoisen määrän sekä DHA:ta että EPA:ta joko ruokavaliosta tai ravintolisistä. Omega-3 on myös tärkeää ennen ja jälkeen raskauden tukemaan sekä äidin että lapsen terveyttä.
Omega-3-lähteet raskaana oleville naisille
Kala ja äyriäiset
Kala ja äyriäiset ovat erinomaisia DHA:n ja EPA:n lähteitä. On kuitenkin tärkeää olla tietoinen mahdollisista allergioista, ja joidenkin raskaana olevien naisten on vaikea saada omega-3:a kalasta vegaaniruokavalion tai ruokavaliorajoitusten vuoksi. Makrilli, sardiinit ja anjovis ovat terveyden kannalta parhaita kalalajeja.
Kasviperäinen ALA
Kasvikunnan lähteet, kuten pellavansiemenet, chiansiemenet ja saksanpähkinät, sisältävät ALA:ta, jota keholla on vaikeuksia muuntaa EPA:ksi ja DHA:ksi, ja lisäksi nämä ruoat ovat rikkaita omega-6-rasvahapoista. Näitä ruokia ei suositella raskaana oleville tai ei-raskaana oleville. On yksinkertaisesti vaikeaa saada riittäviä määriä EPA:ta ja DHA:ta pelkästään kasvikunnan lähteistä.
Omega-3-lisäravinteet
Omega-3-lisäravinteet ovat hyvä vaihtoehto raskaana oleville naisille, erityisesti niille, jotka eivät saa riittävästi kalaa ruokavaliossaan. On tärkeää valita korkealaatuisia lisäravinteita, jotka on puhdistettu raskasmetalleista ja muista saasteista. Wild Alaskan Sockeye Salmon – Omega-3 on puhtain ja vakaimpia omega-3-kalaliuoksia, joita olemme löytäneet markkinoilta.
Usein kysytyt kysymykset ja myytit omega-3:sta raskauden aikana
Voiko saada liikaa omega-3:ta raskauden aikana?
On epätodennäköistä saada liikaa omega-3:ta ruokavaliosta, mutta suuret annokset ravintolisistä voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Noudata aina annosteluohjeita.
Kuinka tiedän, tarvitsenko omega-3-lisäravinteen raskaana ollessa?
Jos et syö säännöllisesti kalaa tai muita omega-3-rikkaita ruokia, lisäravinne voi olla tarpeen.
Onko turvallista syödä kalaa säännöllisesti raskauden aikana?
Kyllä, mutta valitse kalaa, jossa on alhainen elohopeapitoisuus, kuten sardiinit ja makrilli. Vältä kalaa, jossa on korkea elohopeapitoisuus, kuten hai ja miekkakala tai Itämeren kalaa.
Opi lisää siitä, kuinka kaikki omega-3:n osat toimivat kattavassa oppaassamme.
