L-glutamiini on aminohappo, jota pidetään tärkeänä kehon toiminnan kannalta, erityisesti suoliston terveyden ja lihasten palautumisen kannalta. Jos suunnittelet L-glutamiinin ostamista, on hyvä ensin ymmärtää, mikä on paras tapa käyttää L-glutamiinia, jotta saat lisäravinteesta maksimaalisen hyödyn. Alla käsittelemme tätä aihetta tarkemmin.
Kuinka paljon L-glutamiinia pitäisi ottaa?
Suositeltu L-glutamiinin annos voi vaihdella yksilön tarpeiden ja käyttötarkoituksen mukaan. Yleisesti ottaen 5–10 gramman päiväannosta pidetään tavallisena terveyden ja suorituskyvyn tukemiseksi. Niille, jotka käyttävät L-glutamiinia harjoitteluun tai joilla on erityisiä terveydellisiä tarpeita, annos voi olla suurempi, jopa 20 grammaa päivässä.
Kuinka usein L-glutamiinia tulisi ottaa?
On yleistä jakaa L-glutamiiniannos päivän aikana, jotta kehon tasot pysyvät tasaisina. Tämä voi tarkoittaa yhtä annosta aamulla ja toista illalla tai annoksen jakamista tasaisesti useisiin ottoihin päivän aikana.
Milloin L-glutamiinia kannattaa ottaa?
L-glutamiinin ottamisen ajoitukseen liittyy joitakin suosituksia:
Ennen harjoittelua: Monet urheilijat ottavat L-glutamiinia ennen harjoittelua tukemaan lihasten palautumista ja vähentämään lihasten hajoamista intensiivisten treenien aikana.
Harjoittelun jälkeen: Koska L-glutamiini on tärkeää lihasten palautumisen ja uudelleenrakentamisen kannalta, se voi nopeuttaa palautumista, kun sitä otetaan harjoittelun jälkeen.
Tyhjään vatsaan: L-glutamiinin ottaminen tyhjään vatsaan, yleensä aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, voi parantaa aminohapon imeytymistä ja hyödyntämistä.
Mitä tapahtuu, jos ottaa liikaa glutamiinia?
Liiallisen L-glutamiinin ottaminen ei yleensä ole vaarallista terveille ihmisille, sillä ylimääräinen aminohappo poistuu yleensä kehosta. Kuitenkin joillekin korkeat annokset voivat aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja tai ripulia. On aina hyvä aloittaa pienemmällä annoksella ja nostaa sitä vähitellen epämukavuuksien välttämiseksi. Lue lisää L-glutamiinista täältä!
Tieteelliset viitteet
Häussinger D, et al. The role of cellular hydration in the regulation of cell function. Biochem J. 1996;313(Pt 3):697-710.
Gleeson M. Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training. J Nutr. 2008;138(10):2045S-2049S.
Rogero MM, et al. Potential benefits and risks of glutamine supplementation for athletes. Sports Med. 2016;46(11):1673-1686.
Melis GC, et al. Plasma glutamine levels in septic patients. Intensive Care Med. 2005;31(8):1077-1078. doi:10.1007/s00134-005-2665-7
