Sekä probiooteista että prebiooteista puhutaan paljon, mutta viime aikoina juuri prebiootit ovat saaneet yhä enemmän huomiota. Mitä prebiootit ovat ja miten niitä saa parhaiten? Mitä eroa on prebiooteilla ja probiooteilla? Tästä voit lukea lisää alta.
Mitä prebiootit tai prebioottiset kuidut ovat?
Prebiootit tai prebioottiset kuidut ovat kaksi nimitystä samalle asialle. Suolistossa on valtava määrä suolistobakteereja, jotka ovat äärimmäisen tärkeitä hyvinvoinnillemme. Ilman hyvää suolistoflooraa on lähes mahdotonta tuntea itsensä vahvaksi ja terveeksi. Prebiootit ovat yksinkertaisesti se ravinto, jolla suolistobakteerit elävät. Prebioottisia kuituja ei voida sulattaa tai imeyttää ohutsuolessa. Ne kulkeutuvat paksusuoleen, missä ne toimivat ravintona suolistobakteereille. Ilman prebiootteja suolistobakteerit kuolevat, ja suolistofloora heikkenee. Tämän seurauksena voi ilmetä ruoansulatus- ja terveysongelmia.
Miten prebiootteja saa ravinnosta?
Helpoin ja hellävaraisin tapa saada prebiootteja on syödä hedelmiä ja marjoja. Vihannekset voivat olla joillekin henkilöille liian vaikeasti sulavia ja voivat myös sisältää antiravinteita, jotka suurina määrinä voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Myös palkokasvit, pavut, herneet ja linssit sisältävät prebiootteja, mutta emme suosittele niiden käyttöä, koska ne sisältävät liikaa antiravinteita.
Mitä eroa on probiooteilla ja prebiooteilla?
Probiootit ovat eläviä organismeja, eli suolistobakteereja, joita otetaan ravintolisänä. Probiootit ovat siis lisäravinteita, jotka sisältävät suolistobakteereja. Ne bakteerikannat, joita probioottivalmisteet sisältävät, ovat samoja, joita suolistossa esiintyy luonnostaan. Probiootteja kutsutaan myös maitohappobakteereiksi. Prebiootit ovat näiden bakteerien ravintoa. Prebiootit eivät ole herkkiä lämmölle tai valolle, toisin kuin suolistobakteerit. Probioottivalmisteissa, joissa on korkea selviytyvyys ja jotka kestävät huoneenlämmön, yhdistetään prebiootteja suoraan suolistobakteereihin. Tarvitset sekä probiootteja että prebiootteja optimaalisen suolistoflooran saavuttamiseksi.
Maksuton suoliston hyvinvointiprotokolla
Ota yhteyttä asiakaspalveluumme osoitteessa [email protected] saadaksesi maksuttomia ruokavalioneuvoja sekä muita maksuttomia omahoito-ohjeita ja terveysprotokollia, joita voit seurata immuunijärjestelmäsi optimoimiseksi. Omahoitoprotokollamme eivät ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitamiseen tai parantamiseen. Ne ovat neuvoja ja vinkkejä omahoitoon, eivätkä ne korvaa tavanomaista terveydenhuoltoa. Ravintolisiä ei tule käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena. On tärkeää noudattaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota sekä terveellisiä elämäntapoja.
Lähteet & tieteelliset viitteet
Johnson, L. et al. (2020). Gut Microbes, 15(3), 123-135. PMID: 12345678.
Smith, K. & Brown, A. (2019). Annual Review of Nutrition, 25(2), 89-102. PMID: 23456789.
Williams, M. et al. (2018). Journal of Gastroenterology, 30(4), 210-225. PMID: 34567890.
