Metylaatio, MTHFR ja vitamiinit: Yksinkertaistettu yleiskatsaus

Mikä on MTHFR?

Joidenkin ihmisten geeneissä on muutoksia, jotka estävät MTHFR-entsyymiä toimimasta oikein. MTHFR-entsyymi on tärkeä prosessille, jota kutsutaan metylaatioksi, ja se auttaa korjaamaan DNA:ta sekä säätelemään, mitä geenejä käytetään.

Nämä MTHFR-geenin muutokset voivat heikentää metylaation tehokkuutta. Tämä voi vaikuttaa siihen, miten keho hyödyntää tiettyjä vitamiineja, kuten foolihappoa, joka kuuluu B-vitamiineihin.

Mitä metylaatio tekee kehossa?

Metylaatio on biokemiallinen prosessi, jossa metyyliryhmä (-CH3) lisätään molekyyliin. Tämä prosessi on keskeinen monissa tärkeissä kehon toiminnoissa:

• DNA-metylaatio: DNA:n metylaatio on yksi tärkeimmistä epigeneettisen säätelyn mekanismeista. Metyyliryhmän lisääminen DNA:han auttaa soluja säätelemään, mitkä geenit ovat aktiivisia ja mitkä inaktiivisia.
• Detoksifikaatio: Metylaatiolla on keskeinen rooli kehon detoksifikaatiossa. Se auttaa muuntamaan myrkkyjä ja haitallisia aineita vaarattomiksi yhdisteiksi, jotka voidaan poistaa kehosta.
• Välittäjäaineiden muodostus: Metylaatio on avainprosessi useiden tärkeiden välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, synteesissä. Tämä vaikuttaa merkittävästi mielenterveyteen, mukaan lukien mielialaan, uneen ja kognitiivisiin toimintoihin.
• Homokysteiinin säätely: Metylaatio auttaa muuttamaan aminohappo homokysteiinin metioniiniksi. Heikentynyt metylaatio voi nostaa homokysteiinitasoja, mikä on yhdistetty sydänsairauksien riskiin.
• Immuunijärjestelmä: Metylaatio on tärkeä immuunijärjestelmän säätelyssä ja immuunitoleranssin ylläpidossa.

On siis olennaista, että metylaatioprosessi toimii tehokkaasti terveyden ylläpitämiseksi.

B-vitamiinit, foolihappo, metylaatio ja MTHFR

MTHFR-entsyymi auttaa muuttamaan foolihapon sen aktiiviseen muotoon, jota kutsutaan metyylifolaatiksi. Jos MTHFR-entsyymi ei toimi tehokkaasti geneettisten muutosten vuoksi, kehon voi olla vaikeampaa muuntaa foolihappoa metyylifolaatiksi. Tämä voi vaikuttaa metylaatioon. Metyylifolaatti on siis keskeinen metylaatioprosessissa.

Niille, joilla on näitä MTHFR-muutoksia, voi olla tärkeää tarkastella B-vitamiinien, erityisesti foolihapon, saantia. Sen sijaan, että käytettäisiin suuria määriä foolihappoa, jota keho ei välttämättä pysty hyödyntämään tehokkaasti, voi olla hyödyllisempää käyttää suoraan metyylifolaattia.

Mitä tehdä, jos MTHFR-geenissä on muutoksia?

On olemassa useita strategioita, jotka voivat olla hyödyllisiä henkilöille, joilla on MTHFR-geenin muutoksia. Tässä joitakin vinkkejä:

• Ruokavalion muutokset: Syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää luonnollisesti esiintyvää folaattia, kuten punaista lihaa, ostereita, rapuja, maksaa, hedelmiä ja maitotuotteita. Kannattaa välttää synteettistä foolihappoa sisältäviä ravintolisiä ja käyttää sen sijaan metyylifolaattia sisältäviä lisäravinteita, kuten Balanced B Complex ja Methyl B12, B6 & Folate.
• Terveelliset elämäntavat: Alkoholi ja tupakka voivat pahentaa metylaatio-ongelmia, joten näiden välttäminen voi olla hyödyllistä. Säännöllinen liikunta ja riittävä uni tukevat myös kokonaisvaltaista terveyttä.
• Muiden B-vitamiinien lisäravinteet: B2, B6 ja B12 ovat kaikki tärkeitä metylaatiosyklissä ja erityisen tärkeitä MTHFR-muutoksia omaaville henkilöille.
• Stressinhallinta: Krooninen stressi voi häiritä metylaatioprosesseja ja lisätä terveysongelmia. Stressinhallintakeinot, kuten meditaatio, jooga, syvähengitys tai terapia, voivat olla hyödyllisiä.
  Pidä homokysteiinitasot hallinnassa: MTHFR-muutokset voivat nostaa homokysteiinitasoja, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.

Lähteet ja viitteet

Frosst P, Blom HJ, Milos R, et al. Nature Genetics. 1995

Schwahn B, Rozen R. The American Journal of Clinical Nutrition. 2001

Scaglione F, Panzavolta G. Xenobiotica. 2014

Kirjailija