Magnesiumin vaikutus painoon ja aineenvaihduntaan

Magnesium on välttämätön mineraali, joka on tärkeässä roolissa monissa kehon fysiologisissa prosesseissa, mukaan lukien painonhallinta ja aineenvaihdunta. Se osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon ja on keskeinen energian tuotannossa, verensokerin säätelyssä ja hermoston toiminnassa.

Mitä magnesiumin puutos aiheuttaa kehossa

Magnesiumin puutos voi vaikuttaa vakavasti kehon toimintoihin, mukaan lukien painonhallinta. Magnesiumin puute voi johtaa insuliiniresistenssiin, mikä heikentää kehon kykyä hallita verensokeritasoja tehokkaasti. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen rasvan varastointiin ja painonnousuun. Lisäksi matala magnesiumtaso voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja vaikeuttaa painonpudotusta.

Yleisiä magnesiumin puutteen oireita

Yleisiä magnesiumin puutteen oireita ovat väsymys, ummetus, lihaskrampit ja mielialan vaihtelut. Nämä oireet voivat epäsuorasti vaikuttaa painonnousuun vähentämällä energiatasoja, mikä vaikeuttaa fyysistä aktiivisuutta, sekä vaikuttamalla ruoansulatusjärjestelmään ja ruokahaluun.

Aineenvaihdunta ja energiantuotanto

Magnesiumilla on keskeinen rooli kehon energiantuotannossa. Se on kofaktori ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) tuotannossa, joka on solujen pääasiallinen energianlähde. Riittävä magnesiumin saanti on tärkeää tehokkaan aineenvaihdunnan ja energiantuotannon varmistamiseksi, mikä voi tukea terveellistä painonhallintaa.

Verensokeritasot

Magnesiumilla on merkittävä vaikutus verensokeritasoihin. Tutkimus Dia.Care-lehdessä osoitti, että magnesiumlisä parantaa insuliiniherkkyyttä ja alentaa verensokeritasoja (Guerrero-Romero & Rodriguez-Moran, 2011). Magnesiumin avulla voidaan vähentää insuliiniresistenssin ja metabolisten sairauksien riskiä, jotka liittyvät painonnousuun.

Ruokahalu

Magnesium voi myös vaikuttaa ruokahaluun. Tasapainoinen magnesiumtaso voi auttaa säätelemään nälän ja kylläisyyden tunnetta, mikä on oleellista painonhallinnassa. Tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Appetite-lehdessä, magnesium voi vaikuttaa aineisiin, jotka säätelevät ruokahalua ja mielialaa (Serefko et al., 2016).

Unenlaatu

Magnesiumin vaikutus unenlaatuun voi epäsuorasti vaikuttaa painonhallintaan. Magnesium edistää rentoutumista ja parantaa unenlaatua. Journal of Research in Medical Sciences -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että magnesiumlisä voi parantaa unenlaatua, mikä voi ehkäistä painonnousua vähentämällä stressiä ja parantamalla energiatasapainoa (Abbasi et al., 2012).

Magnesiumin saanti

Riittävän magnesiumtason ylläpitämiseksi on tärkeää sisällyttää magnesiumrikkaat ruoat ruokavalioon. Näitä ovat esimerkiksi:

• Kalat (erityisesti rasvaiset kalat, kuten makrilli ja sardiinit)

• Äyriäiset (erityisesti simpukat ja taskurapu)

• Liha (erityisesti punainen liha ja jotkin sisäelimet)

• Broileri

• Kananmunat 

Magnesiumlisä voi olla hyvä vaihtoehto niille, joiden on vaikea saada tarpeeksi magnesiumia ruokavaliosta. On kuitenkin tärkeää valita oikeanlainen magnesiumlisä eikä ostaa halpoja magnesiumin muotoja, joiden biologinen hyötyosuus voi olla erittäin matala.

Kysymyksiä ja vastauksia magnesiumista ja painosta

Voiko magnesiumin liikasaanti johtaa painonnousuun?

Liiallinen magnesiumin saanti voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia, mikä voi vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen. On kuitenkin epätodennäköistä, että se suoraan johtaisi painonnousuun. On tärkeää noudattaa suositeltuja annoksia välttääkseen vatsavaivoja.

Voiko magnesiumlisä auttaa painonpudotuksessa?

Magnesiumlisä voi edistää painonpudotusta parantamalla aineenvaihduntaa, säätelemällä verensokeritasoja ja parantamalla unenlaatua. Se ei kuitenkaan ole ihmelääke ja sen vaikutukset ovat parhaat yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.

Kuinka valitsen oikean magnesiumlisän painonhallintaan?

Magnesiumlisistä on saatavilla useita eri muotoja, kuten magnesiumsitraatti, magnesiummalaatti, magnesiumtauraatti ja magnesiumglysinaatti. Lue lisää magnesiumin parhaista muodoista.

Vaikuttaako magnesium unenlaatuun?

Kyllä, magnesium voi parantaa unenlaatua auttamalla rentoutumisessa ja säätelemällä aivojen välittäjäaineita, jotka edistävät parempaa unta. Parempi uni voi epäsuorasti tukea painonhallintaa vähentämällä stressiä ja parantamalla energiatasapainoa.

Onko magnesiumin päivittäiselle saannille suosituksia painonhallinnan kannalta?

Magnesiumin suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Aikuisille naisille se on noin 310–320 mg päivässä ja miehille noin 400–420 mg päivässä. Tarkemmat suositukset magnesiumin saannista painonhallintaan saat ottamalla meihin yhteyttä osoitteessa [email protected]. Mitkään lisäravinteemme eivät ehkäise, hoida tai paranna sairauksia. Lisäravinteita ei tulisi käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena. On tärkeää noudattaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota sekä terveellisiä elämäntapoja. Itsehoito-ohjeemme ovat vain vinkkejä eivätkä korvaa tavanomaista terveydenhuoltoa.

Lue lisää magnesiumista

• Kaikki magnesiumista

Kirjailija