Magnesiumin yleisimpiä haittavaikutuksia ovat ripuli tai löysä vatsa sekä vuorovaikutus lääkkeiden kanssa. Yliannostuksen yhteydessä voi ilmetä myös lihasheikkoutta, epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä, matalaa verenpainetta ja hengitysvaikeuksia. Varmista oikea annostus ja valitse tarpeisiisi sopiva magnesiumlisä.
Vatsavaivat ja ripuli
Magnesium voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, ja tietyt magnesiumin muodot aiheuttavat todennäköisemmin ongelmia. Tyypillisiä oireita ovat löysä vatsa. Magnesiumoksidi on alttiimpi aiheuttamaan laksatiivisia vaikutuksia, kun taas muut muodot, kuten magnesiumglysinaatti, eivät yleensä aiheuta näitä vaikutuksia. Emme käytä magnesiumoksidia magnesiumtuotteissamme sen heikon biologisen hyötyosuuden ja voimakkaasti löysän vatsan aiheuttamisen vuoksi.
Vuorovaikutus lääkkeiden kanssa
Magnesium voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa ja vaikuttaa niiden tehokkuuteen. Magnesiumia ei tulisi ottaa samanaikaisesti esimerkiksi antibioottien kanssa. Sama koskee kalsiumin toimintaa estäviä lääkkeitä, jotka eivät sovi otettavaksi samanaikaisesti magnesiumin kanssa. Odota vähintään 2–3 tuntia annosten välillä.
Yliannostukseen liittyvät oireet
Mahdollisen magnesiumin yliannostuksen yhteydessä voi ilmetä seuraavia oireita: lihasheikkous, epäsäännölliset sydämenlyönnit, matala verenpaine ja hengitysvaikeudet.
Miten välttää magnesiumin haittavaikutuksia?
Lue neuvomme, miten voit vähentää haittavaikutusten riskiä magnesiumlisää käyttäessäsi.
Oikea magnesiumin muoto
Magnesiumia on eri muodoissa, ja jotkin niistä aiheuttavat vähemmän haittavaikutuksia. Magnesiumsitraatti, magnesiummalaatti, magnesiumtauraatti ja magnesiumbisglysinaatti eivät yleensä aiheuta löysää vatsaa, kun suositeltua päiväannosta noudatetaan. Magnesiumoksidi aiheuttaa lähes aina haittavaikutuksia, emmekä siksi suosittele sen käyttöä. Parasta on valita muodot, joilla on parempi biologinen hyötyosuus ja vähemmän vaikutuksia ruoansulatuskanavaan. On tärkeää ostaa aina korkealaatuisia ravintolisiä, ei vain magnesiumin, vaan kaikkien lisäravinteiden osalta.
Annostus ja ottoajankohta
Haittavaikutusten riskin minimoimiseksi on tärkeää noudattaa annostusohjeita. Aloita pienellä annoksella ja lisää sitä vähitellen tarpeen mukaan. Magnesiumlisä kannattaa ottaa ruokailun yhteydessä, jotta vatsavaivojen riski pienenee. Vältä suurien annosten ottamista kerralla, ja jaa annos päivän aikana. Älä ota magnesiumia samaan aikaan lääkkeiden kanssa, joiden kanssa magnesium on vuorovaikutuksessa.
Riskiryhmät
Tietyt väestöryhmät, kuten iäkkäät, lapset ja raskaana olevat, tulisi olla erityisen tarkkoja annostuksen suhteen. Iäkkäillä henkilöillä voi olla heikentynyt munuaisten toiminta, minkä vuoksi annostukseen on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Usein kysyttyjä kysymyksiä magnesiumista ja sen haittavaikutuksista
Voiko magnesium aiheuttaa allergisia reaktioita?
Allergiset reaktiot magnesiumille ovat harvinaisia, mutta mahdollisia. Oireita voivat olla ihottuma ja kutina. Jos koet näitä oireita, lopeta lisäravinteen käyttö välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin.
Kuinka nopeasti haittavaikutuksia voi ilmetä käytön jälkeen?
Haittavaikutuksia voi esiintyä muutaman tunnin sisällä käytön jälkeen, erityisesti ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia. Jos koet epämukavuutta, säädä annostusta tai vaihda toiseen magnesiumin muotoon. Emme, kuten mainittu, käytä magnesiumoksidia, joka aiheuttaa löysää vatsaa.
Onko turvallista ottaa magnesiumlisää päivittäin?
Suurimmalle osalle ihmisistä on täysin turvallista ottaa magnesiumlisää päivittäin suositeltujen annosten puitteissa. Jos haluat oppia lisää magnesiumista, voit lukea aiheesta lisää tästä.
