Harjoittelu on tärkeä osa terveyteen ja painonhallintaan liittyvien tavoitteiden saavuttamista, mutta tulosten maksimoimiseksi on myös huolehdittava kehon palautumisesta. Yksi aminohappo, joka on saanut paljon huomiota sen mahdollisista hyödyistä lihasten palautumiselle ja lihaskasvulle, on L-glutamiini.
Kuinka L-glutamiini vaikuttaa lihaksiin
Glutamiini vaikuttaa lihaksiin monella tavalla.
Lihasten palautuminen
Intensiivisen treenin jälkeen lihakset kärsivät usein mikroskooppisista vaurioista, mikä johtaa arkuuteen ja lihaskipuun. Tällöin L-glutamiini tulee tärkeäksi tekijäksi palautumisessa. Tutkimukset osoittavat, että L-glutamiini voi vähentää lihasväsymystä ja lyhentää palautumisaikaa harjoittelun jälkeen. Sen tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat myös auttaa vähentämään treenin aiheuttamaa tulehdusta ja nopeuttamaan lihasten paranemisprosessia.
Lihaskasvu
Palautumisen helpottamisen lisäksi L-glutamiinilla on potentiaalia edistää lihaskasvua. Se on tärkeä aminohappo proteiinisynteesissä, joka on prosessi, jossa lihakset korjaavat itseään ja kasvavat. Lisäämällä L-glutamiinin saatavuutta kehossa voidaan optimoida proteiinisynteesi ja siten edistää lihasten kasvua.
L-glutamiini ravintolisänä harjoitteleville
L-glutamiinin ottaminen ravintolisänä voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, jotka harjoittelevat intensiivisesti tai joilla on korkeat harjoitusvolyymit. Se voi auttaa säilyttämään lihasmassan kalorirajoituksessa ja edistää palautumista treenien välillä.
L-glutamiini on aminohappo, joka tarjoaa etuja sekä lihasten palautumiselle että lihaskasvulle. Jotta voisit hyödyntää näitä etuja täysin, on tärkeää tietää kuinka ja milloin ottaa L-glutamiinia. Sisällyttämällä L-glutamiini ruokavalioosi tai ravintolisänä oikealla tavalla voit saavuttaa parempaa lihasten palautumista, vähentää treenistä johtuvaa lihasväsymystä ja edistää lihaskasvua. Oletko kiinnostunut L-glutamiinista ja haluat oppia lisää, löydät lisää tietoa L-glutamiinista täältä.
Tieteelliset lähteet
Gleeson, M. (2008). Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training. The Journal of Nutrition, 138(10), 2045S–2049S.
Street, B., Byrne, C., & Eston, R. (2011). Glutamine Supplementation in Recovery from Eccentric Exercise Attenuates Strength Loss and Muscle Soreness. Journal of Exercise Science & Fitness, 9(2), 116–122.
Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., & Curi, R. (2018). Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients, 10(11), 1564.
Antonio, J., & Street, C. (1999). Glutamine: A potentially useful supplement for athletes. Canadian Journal of Applied Physiology, 24(1), 1-14.
