Lukuaika: 1-2 min
Magnesiumin päivittäinen tarve vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Alla on suositellut määrät eri ryhmille.
Suositeltu Päivittäinen Magnesiumin Saanti
Suositellut määrät eroavat miesten, naisten ja lasten välillä:
| Sukupuoli/Ryhmä/Ikä | Riittävä saanti (adequate intake, AI) |
|---|---|
| Vauvat 7–11 kuukautta | 80 milligrammaa |
| Lapset 1–3 vuotta | 170 milligrammaa |
| Lapset 4–10 vuotta | 230 milligrammaa |
| Tytöt 11–17 vuotta | 250 milligrammaa |
| Pojat 11–17 vuotta | 300 milligrammaa |
| Naiset | 300 milligrammaa |
| Miehet | 350 milligrammaa |
Miksi magnesiumin tarve eroaa miesten ja naisten välillä?
Magnesiumin päivittäinen tarve vaihtelee miesten ja naisten välillä, koska heidän kehonsa tarpeet ja olosuhteet ovat erilaiset. Miehillä on yleensä suurempi lihasmassa ja nopeampi aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat enemmän magnesiumia tukemaan lihasten ja hermoston toimintaa, energiantuotantoa ja muita fysiologisia prosesseja.
Mitä ruokia sisältää paljon magnesiumia?
Jotta päivittäinen magnesiumin tarve täyttyisi, on tärkeää sisällyttää ruokavalioon magnesiumrikasta ruokaa.
