Kreatiinin mahdollisia haittavaikutuksia, joita on tutkittu, ovat painonnousu, akne, vatsavaivat, päänsärky ja vaikutukset munuaisiin. Käymme läpi, mitä on havaittu kreatiinin negatiivisista vaikutuksista kussakin näistä alueista.
Kreatiini, yleinen ravintolisä fitnessmaailmassa, on saanut paljon huomiota sen eduista lihaskasvun, suorituskyvyn ja viime vuosina myös aivojen terveyden tukemisessa. Mutta kuten monien ravintolisien kohdalla, myös sen mahdolliset haittavaikutukset herättävät huolta. Tässä on joitakin alueita, joissa tutkimus on tutkinut kreatiinin negatiivisia vaikutuksia.
Kreatiini ja painonnousu
Yksi yleinen huolenaihe on, voiko kreatiinilisä johtaa painonnousuun. Tutkimukset osoittavat, että kreatiini voi lisätä vedenpidätystä lihaksissa (nestettä pidetään lihaksissa), mikä voi johtaa pieneen painonnousuun. Pitkän aikavälin vaikutus kehon rasva- ja lihasmassaan on kuitenkin positiivinen, mikä tarkoittaa, että vaikka vaaka saattaa näyttää pienen nousun, kehosi tulee näyttämään paremmalta ja vahvemmalta, kun otat kreatiinia ja harjoittelet.
Kreatiini ja akne
Jotkut käyttäjät raportoivat aknen esiintymisestä kreatiinilisän sivuvaikutuksena. Vaikka ei ole tarpeeksi todisteita, jotka vahvistaisivat suoran syy-yhteyden, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lisääntynyt IGF-1-tuotanto (insuliinin kaltaisen kasvutekijän) voi olla osasyy. Kun otetaan suositeltu annos kreatiinia, kokemuksemme mukaan ei ilmene iho-ongelmia.
Kreatiini ja vatsavaivat
Jotkut raportoivat kokeneensa vatsavaivoja negatiivisena vaikutuksena kreatiinilisistä. On viitteitä siitä, että suuret annokset kreatiinia voivat ärsyttää vatsaa ja aiheuttaa epämukavuutta, mutta tämä tapahtuu yleensä äärimmäisillä annoksilla. Jos otat 3-5 grammaa kreatiinia päivässä ja koet vatsavaivoja, voit vähentää annosta 1 grammaan päivässä ja sitten lisätä annosta 1 grammalla viikossa, jolloin toisella viikolla otetaan 2 grammaa päivässä, kolmannella viikolla 3 grammaa päivässä ja niin edelleen, kunnes saavutetaan 5 grammaa päivässä.
Kreatiini ja päänsärky
On raportoitu päänsärkyä mahdollisena sivuvaikutuksena kreatiinilisistä. Sen tarkkaa syytä ei ole täysin selvitty, eikä sille ole vahvoja todisteita. Jos otat 3-5 grammaa kreatiinia päivässä ja koet päänsärkyä, voit vähentää annosta 1 grammaan päivässä ja sitten lisätä annosta 1 grammalla viikossa, jolloin toisella viikolla otetaan 2 grammaa päivässä, kolmannella viikolla 3 grammaa päivässä ja niin edelleen, kunnes saavutetaan 5 grammaa päivässä.
Kreatiinin haittavaikutukset munuaisiin
Kreatiini voi vaikuttaa munuaisiin, mutta tutkimukset eivät ole pystyneet osoittamaan selkeää yhteyttä kreatiinilisän käytön ja munuaisongelmien välillä terveillä yksilöillä.
Jos käytät korkealaatuista kreatiinia ja otat suositellun annoksen, joka on 5 grammaa, ei pitäisi esiintyä haittavaikutuksia. Joillakin henkilöillä voi olla tarpeen aloittaa pienemmällä annoksella, esimerkiksi 1 grammalla kreatiinia päivässä, ja lisätä annosta 1 grammalla viikossa, jolloin toisella viikolla otetaan 2 grammaa päivässä, kolmannella viikolla 3 grammaa päivässä ja niin edelleen, kunnes saavutetaan 5 grammaa päivässä.
Kuten aina, on erittäin tärkeää valita ravintolisät korkeimmalla mahdollisella laadulla. Lue lisää kreatiinista täällä tai löydä suositellut tuotteemme: Creatine Monohydrate Pure – Kreatiini on paras kreatiini, johon olemme törmänneet, ja Kreatiini Thorne on toiseksi paras.
