Magnesium on välttämätön mineraali, joka on keskeisessä roolissa monissa kehon biokemiallisissa prosesseissa, kuten lihasten rentoutumisessa, hermosignaalien välityksessä ja energiantuotannossa. Mutta onko olemassa tietty magnesiumin muoto, joka on erityisen hyödyllinen illalla otettuna? Itse asiassa tietyt magnesiumin muodot, kuten magnesiumglysinaatti ja magnesiumtauraatti, ovat erityisen hyviä edistämään rentouttavaa ja rauhoittavaa vaikutusta, joka voi auttaa unensaannissa. Nämä magnesiumin muodot sitoutuvat aminohappoihin, kuten glysiiniin ja tauriiniin, joilla on luonnollisia rauhoittavia ominaisuuksia, ja siksi ne ovat erinomaisia valintoja iltakäyttöön.
Miksi magnesium kannattaa ottaa illalla?
Magnesium on osoittautunut hyödylliseksi unenlaadun parantamisessa, ja tämä on yksi syy siihen, miksi monet suosivat sen ottamista illalla. Tutkimukset osoittavat, että magnesium voi säädellä hermovälittäjäaineita ja melatoniinia, hormonia, joka ohjaa kehon vuorokausirytmiä ja unisykliä. Melatoniinin tuotantoa tukemalla magnesium auttaa kehoa valmistautumaan lepoon.
Toinen syy ottaa magnesiumia illalla on sen kyky vähentää lihasjännitystä. Monet kokevat, että magnesiumilla on lihaksia rentouttava vaikutus, mikä voi lievittää kramppeja ja lihasjännitystä, jotka muuten saattavat häiritä unta. Lisäksi magnesium vaikuttaa tiettyihin reseptoreihin, jotka rauhoittavat aivojen toimintaa. Nämä reseptorit edistävät rentoutumista ja rauhallisuutta, ja magnesiumin vaikutus näihin reseptoreihin tekee siitä erinomaisen lisän unenlaadun parantamiseen.
Miten magnesium vaikuttaa kehoon illalla?
Biokemiallisesti magnesium on keskeisessä roolissa yli 600 entsymaattisessa reaktiossa kehossa. Illalla otettuna magnesium vaikuttaa sitoutumalla reseptoreihin aivoissa, joilla on hermostoa rauhoittava vaikutus. Tämä auttaa vähentämään hermostollista aktiivisuutta ja edistää rauhan ja rentoutumisen tunnetta.
Magnesium vaikuttaa myös lihaksiin säätelemällä kalsiumin virtausta lihassoluihin ja sieltä pois. Kun kalsium sitoutuu lihassoluihin, lihakset supistuvat, mutta magnesium auttaa vapauttamaan kalsiumin soluista, mikä johtaa lihasten rentoutumiseen. Tämä on erityisen hyödyllistä öisten lihaskramppien ja nykimisten ehkäisemisessä, jotka voivat häiritä unta.
Lisäksi magnesium voi alentaa kortisolin, kehon stressihormonin, tasoa. Korkeat kortisolitasot ovat usein syynä unettomuuteen ja heikkoon unenlaatuun. Säätelemällä kortisolitasoja magnesium auttaa vähentämään stressiä ja huolia, mikä puolestaan tekee nukahtamisesta helpompaa.
Kuinka paljon magnesiumia tulisi ottaa illalla?
Suositeltu päivittäinen magnesiumin annos vaihtelee iän, sukupuolen ja yksilöllisten tarpeiden mukaan. Aikuisilla suositus on keskimäärin 300–400 mg päivässä. Illalla unen ja rentoutumisen edistämiseksi annos 100–200 mg voi olla riittävä yksilöllisistä tarpeista ja sietokyvystä riippuen.
On tärkeää valita oikea magnesiumin muoto iltakäyttöön. Magnesiumglysinaatti ja magnesiumtauraatti ovat kaikkein biologisesti hyödyllisimpiä ja imeytyvät helposti kehoon, mikä tekee niistä ihanteellisia rentoutumisen edistämiseen ja unen parantamiseen. Magnesiumoksidi sen sijaan on vähemmän hyödyllinen ja toimii lähinnä laksatiivina, eikä sitä siksi suositella. Magnesium M4, meidän hienoin magnesiumlisämme, sisältää glysinaattia, malaattia, sitraattia ja tauraattia.
Yliannostuksen kanssa on hyvä olla varovainen. Liian suuri magnesiumin saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja vatsavaivoja. Siksi on parasta aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä sitä vähitellen, kunnes löydät sinulle sopivan määrän. Kun noudattaa annosteluohjeita, ongelmia ilmenee harvoin.
Mitä magnesium on?
Magnesium on mineraali, joka on tärkeä osa soluja, luita ja lihaksia. Jos haluat oppia lisää siitä, miten magnesium toimii, voit lukea lisää oppaistamme.
