D-vitamiinin puute ja kuivat silmät

D-vitamiini kuiviin silmiin

Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puute voi olla syynä kuiviin silmiin, joita kutsutaan myös Keratoconjunctivitis sicca (KCS) tai dry eye syndrome (DES). KCS tarkoittaa, että kyynelneste ei toimi kunnolla, mikä johtaa kroonisiin kuiviin silmiin. Tämä saattaa kuulostaa pieneltä vaivalta, mutta se on itse asiassa melko vakavaa. Kyynelneste ei ainoastaan säätele sarveiskalvon kosteustasapainoa, vaan se vastaa myös suurimmasta osasta hapen kuljetusta sarveiskalvon uloimpaan kerrokseen. Kyynelneste sisältää myös bakteereja tuhoavia aineita, huuhtelee pois ärsyttäviä hiukkasia ja kuolleita soluja.

Kun ikä, sukupuoli, ylipaino, ekseema, erilaiset sairaudet, masennus, kilpirauhasongelmat, aiemmat silmäleikkaukset, säännöllinen liikunta ja työ otettiin huomioon, kaksi tekijää erottui ja osoittautui vaikuttavan kuiviin silmiin: D-vitamiinin puute ja liian vähäinen auringonvalolle altistuminen.

Kuinka paljon D-vitamiinia pitäisi ottaa päivittäin?

Creightonin yliopiston professori Heaney toteaa, että 70-80 IU D3-vitamiinia per painokilo kaikista lähteistä (auringonvalo, ravinto ja ravintolisät) tuottaa kehon D-vitamiinitasoksi noin 40 ng/ml, mikä on suunnilleen tavoiteltava taso (Vitamin D Councilin mukaan optimaalinen taso on 40–80 ng/ml). 70 kg painavan miehen tulisi siis saada vähintään 4900–5600 IU päivässä. 50 kg painavan naisen tulisi saada vähintään 3500–4500 IU päivässä. Tämä on linjassa sen kanssa, mitä maailman tunnetuin D-vitamiinitutkija Hollick kirjoittaa tutkimuksessaan: "Suosittelemme, että D-vitamiiniannos on 2–3 kertaa korkeampi henkilöillä, jotka kärsivät lihavuudesta, ja 1,5 kertaa korkeampi ylipainoisilla." Toisin sanoen, annostus riippuu täysin painosta, ja 70–80 IU D3-vitamiinia per painokilo on hyvä lähtökohta.

Keskimäärin naiset saavat ravinnosta 170 IU päivässä, miehet 205 IU päivässä ja lapset 2–19 vuotta 195 IU päivässä. Loput täytyy saada ravintolisistä, ellei altistu auringolle 80 % kehosta ilman aurinkosuojaa kello 11–15 välillä vähintään 20 minuutin ajan, kun UV-indeksi on 4 tai korkeampi.

Kirjailija