Sydän – maailman tärkein pumppu
Sydän on lihaksikas, ontto elin, jossa on kaksi eteistä ja kaksi kammiota. Sydämen tehtävä on toimia pumpun tavoin sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Sydän on hämmästyttävä: se pumppaa noin viisi litraa verta viidessä minuutissa ja tunnissa jopa 300 litraa, kiitos noin 4200 sydämenlyönnin. Toisin sanoen sydän lyö noin 100 000 kertaa päivässä, vuodesta toiseen.
Verisuonet kuljettavat verta kaikille elimille. Valtimot vievät hapekasta ja ravinnerikasta verta kudoksiin, kun taas laskimot palauttavat hapettoman ja ravinneköyhän veren takaisin sydämeen. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista, mikä on erittäin tärkeää verisuonten normaalille toiminnalle. C-vitamiinin puute voi siis heikentää verisuonten terveyttä. Verisuoniongelmat voivat olla vakavampien sydän- ja verisuonitautien alku ja ne tulee ottaa vakavasti sekä tarkastuttaa terveydenhuollossa.
Lue konkreettiset vinkkimme sydämen, verisuonten ja optimaalisen verenpaineen tukemiseksi.
6 helppoa vinkkiä sydämen, verisuonten ja verenpaineen hyväksi
Vältä korkeaa verensokeria ja insuliiniresistenssiä , jotka ovat pahimpia asioita, jos kärsit korkeasta verenpaineesta tai sydän- ja verisuoniongelmista. Korkea verensokeri ja insuliiniresistenssi vähenevät parhaiten välttämällä nopeita hiilihydraatteja, viljoja, virvoitusjuomia, hedelmämehuja, sokeria ja agavesiirappia. Syö proteiinipitoinen aamiainen ja nauti hiilihydraatit pääasiassa treenin jälkeen.
Syö rasvaista kalaa, joka sisältää omega-3-rasvahappoja säännöllisesti, mutta suosi ravintoketjun alapään kaloja, jotka eivät sisällä raskasmetalleja tai muita myrkkyjä. Vältä viljeltyä lohta. Jo vuonna 2011 maailman johtavat kalatutkijat suosittelivat vähentämään tonnikalan ja lohen käyttöä sekä suosimaan sardiineja ja silakkaa kalakantojen suojelemiseksi. He toteuttivat laajimman analyysin, mitä kalakannoista on koskaan tehty.
Syö punajuuria. Ne sisältävät runsaasti nitraatteja, jotka bakteerifloora suussa muuntaa nitriitiksi. Kun nitriitti nieltynä kulkeutuu vatsalaukkuun, se muuttuu typpioksidiksi, joka laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta. Nitriitin muodostamiseen tarvitaan kuitenkin riittävästi sinkkiä. Liiallista nitraattien ja nitriittien saantia ei kuitenkaan suositella. Sisällytä punajuuret ruokavalioosi, mutta vältä elintarvikkeita, joihin on lisätty nitraatteja tai nitriittejä: E 249 (kaliumitriitti), E 250 (natriumnitriitti), E 251 (natriumnitraatti) ja E 252 (kaliumintraatti).
Juoda vihreää teetä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen vihreän teen nauttiminen vähentää merkittävästi korkean verenpaineen riskiä.
Liiku säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta vähentää ylipainoa, vähentää insuliiniresistenssiä ja alentaa verenpainetta. Pyri jakamaan 150–300 minuutin liikunta viikossa reippaisiin kävelyihin, voimaharjoitteluun ja kevyeen korkeaintensiiviseen harjoitteluun.
Varmista, että et kärsi ravintoaineiden puutoksista. Seuraavat vitamiinit ja mineraalit vaikuttavat positiivisesti vereen, verisuoniin ja sydämeen. Löydät kaikki täältä.
– Tiamiini (B1-vitamiini) edistää sydämen normaalia toimintaa.
– Riboflaviini (B2-vitamiini) auttaa ylläpitämään normaaleja punasoluja.
– Pyridoksiini (B6-vitamiini) edistää punaisten verisolujen normaalia muodostumista.
– Kobalamiini (B12-vitamiini) edistää punaisten verisolujen normaalia muodostumista.
– Folaatti edistää normaalia veren muodostumista.
– Rauta edistää punaisten verisolujen ja hemoglobiinin normaalia muodostumista.
– EPA ja DHA, joita löytyy Eskimo-3:sta, edistävät sydämen normaalia toimintaa.
– C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista, mikä on tärkeää verisuonten normaalille toiminnalle.
– K2-vitamiini yhdessä D-vitamiinin kanssa ovat tärkeitä, jotta kalsium päätyy luustoon eikä valtimoihin. Liiallinen kalsium valtimoissa voi johtaa valtimoiden kalkkeutumiseen, mikä lisää korkeaan verenpaineeseen ja sydänongelmiin liittyviä riskejä.
– Koentsyymi Q10 (CoQ10). Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen 200 mg CoQ10:n ja 200 μg seleenin saanti voi vähentää sydän- ja verisuonitautikuolemien riskiä jopa 50 %. Tämä toteutettiin neljän vuoden ajan.
Jos haluat optimoida sydämesi toiminnan, verisuonten terveyden ja verenpaineen, seuraa yllä olevia ohjeita ja hanki mainittuja tuotteita. Löydät kaikki tuotteet täältä.
Omahoitoprotokolla
Omahoitoprotokolliamme ei tule käyttää sairauksien diagnosointiin, hoitoon tai parantamiseen. Protokollamme ovat neuvoja ja vinkkejä omahoitoon eivätkä korvaa perinteistä terveydenhuoltoa. Protokollamme on suunnattu vain aikuisille. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.
