5-HTP (hydroksitryptofaani tai oksitryptaani) on aminohappo, joka osallistuu hyvän olon kemikaalin, serotoniinin, ja siten myös tärkeän unihormonin melatoniinin muodostukseen.
5-HTP – ei oikeastaan se, mitä halutaan
5-HTP luokitellaan ravintolisänä lääkkeeksi, eikä sitä voi ostaa. Useimmat haluavat kuitenkin ottaa 5-HTP:tä parantaakseen serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, eivätkä varsinaisesti saadakseen itse 5-HTP:tä. On paljon tapoja tukea kehon serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa ilman 5-HTP:tä. Signalitie, joka muuntaa 5-HTP:n serotoniiniksi ja melatoniiniksi, vaatii useita kofaktoreita, eli vitamiineja ja mineraaleja, toimiakseen oikein.
Serotoniini – aine, joka saa meidät voimaan hyvin
Serotoniini on ns. välittäjäaine, eli neurotransmitteri, joka vaikuttaa uneen, ruokahaluun, motivaatioon sekä mielialaan ja onnen tunteeseen. Aminohappo tryptofaani, jota on runsaasti esimerkiksi kalassa, ravuissa, munissa ja pinaatissa, muuttuu 5-HTP:ksi muun muassa niasiinin (B3-vitamiini) avulla. Serotoniini syntyy 5-HTP:stä magnesiumin, C-vitamiinin ja sinkki avulla. Tämän jälkeen B6-vitamiinia, folaattia (5-MTHF), C-vitamiinia ja rautaa tarvitaan melatoniinin muodostukseen. Tutkimukset osoittavat myös, että matalat T3-kilpirauhashormonitasot voivat johtaa alhaisiin serotoniinitasoihin aivoissa. Jos SSRI-lääkkeet eivät toimi, voiko se johtua liian alhaisesta T3-tasosta ja liian vähäisestä jodin saannista?
Melatoniini – aine, joka saa meidät nukkumaan hyvin
Melatoniini on hormoni, jota tarvitaan hyvän unen saavuttamiseen, ja sen tuotantoa säätelevät B6-vitamiini, folaatti (5-MTHF), C-vitamiini ja rauta, mutta myös valo ja pimeys. Tästä syystä on tärkeää välttää sinistä valoa illalla ja käyttää sinivaloa estäviä laseja, jotka ovat yksi parhaista investoinneista uneen. Melatoniini on tärkeä paljon muuhunkin kuin uneen ja vuorokausirytmin säätelyyn. Kaikki elävä voi syntetisoida melatoniinia mitokondrioissaan, niin eläimet kuin kasvitkin. Melatoniini toimii antioksidanttina ja parantaa myös immuunijärjestelmää.
5-HTP:tä ei voi ostaa ilman reseptiä, mutta...
5-HTP:tä ei voi ostaa ilman reseptiä, mutta jos haluaa tukea sekä serotoniinin että melatoniinin tuotantoa, alla mainitut ravintolisät toimivat kofaktoreina, ilman joita keho ei pysty tuottamaan riittävästi serotoniinia ja melatoniinia hyvinvoinnin ja hyvän unen kannalta. Voit myös ottaa yhteyttä asiakaspalveluumme saadaksesi itsehoitoprotokollan ravintolisistä unen optimointiin. Itsehoitoprotokolliamme ei tule käyttää diagnoosien tekemiseen tai sairauksien hoitoon. Ne ovat neuvoja ja vinkkejä itsehoitoon, eivätkä ne korvaa perinteistä terveydenhuoltoa. Ravintolisiä ei tule käyttää korvaamaan monipuolista ruokavaliota. On tärkeää ylläpitää monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota sekä terveellisiä elämäntapoja.
Lähteet ja viitteet
Berger M, Gray JA, Roth BL. Annu Rev Med. 2009; 60: 355–366.
Zhao D, Yu Y, Shen Y, Liu Q, Zhao Z, Sharma R et al. Front Endocrinol (Lausanne). 2019 Apr 17;10:249.
Duval F, Mokrani MC, Bailey P, Correa H, Diep TS, Crocq MA, Macher JP. Psychoneuroendocrinology. 1999 Oct;24(7):695-712.
