Kreatiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä aine, joka on tärkeä lihasten energiantuotannossa. Se tunnetaan erityisesti roolistaan nopeissa ja räjähtävissä liikkeissä, mikä tekee siitä suositun urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa. Mutta mikä kreatiini oikeastaan on ja miksi se on niin yleistä urheilussa ja kuntoilussa? Onko sillä myös positiivisia vaikutuksia aivoihin?
Opi kaikki B-vitamiineista. Lue B-vitamiinin puutteen oireista, sen puutteen syistä ja varmista, että saat päivittäisen suositellun määrän B-vitamiinia.
Opettele kaikki K-vitamiinista. Lue K-vitamiinin puutteen oireista, sen puutteen syistä ja varmista, että saat suositellun päivittäisen saannin K-vitamiinia.
Opi kaikki E-vitamiinista. Lue E-vitamiinin puutoksen oireista, puutoksen mahdollisista syistä ja varmista, että saat suositellun päivittäisen annoksen E-vitamiinia.
Opi kaikki A-vitamiinista. Lue A-vitamiinin puutteen oireista, sen mahdollisista syistä ja varmista, että saat suositellun päivittäisen annoksen A-vitamiinia.
MSM eli metyyli-sulfonyylimetaani on luonnollinen yhdiste, joka on tullut suosituksi ravintolisänä sen kyvyn vuoksi tukea terveyttä ja hyvinvointia. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä MSM on, sen mahdollisia hyötyjä, erityisiä käyttötarkoituksia hiuksille, suositeltua päivittäistä annosta, puutteen oireita ja yliannostuksen riskejä.
Opi kaikki B12-vitamiinista. Lue B12-vitamiinin puutteen oireista, puutteen syistä ja varmista, että saat suositellun päivittäisen B12-vitamiinin saannin.
Opettele kaikki C-vitamiinista. Lue C-vitamiinin puutteen oireista, sen puutteen syistä ja varmista, että saat suositellun päivittäisen annoksen C-vitamiinia.
Magnesium on välttämätön mineraali, joka on ratkaisevassa roolissa terveydessämme ja hyvinvoinnissamme. Tässä kattavassa artikkelissa käsittelemme, mitä magnesium on, miksi sen sisällyttäminen ruokavalioon on niin tärkeää, sen monia toimintoja kehossa, magnesiumin luonnollisia lähteitä, oireita, jotka voivat viitata magnesiumin puutteeseen, suositeltua päivittäistä annosta ja yliannostuksen riskejä.
Molybdeeni on hivenaine, joka on tärkeä osa terveyttämme. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä molybdeeni on, miksi sen saanti ruokavaliossa on tärkeää, millaisia oireita sen puute voi aiheuttaa, mikä on suositeltu päivittäinen annos ja millaisia riskejä yliannostukseen liittyy.
D-mannos on yksinkertainen sokeri, joka muistuttaa glukoosia ja esiintyy luonnollisesti tietyissä hedelmissä, kuten omenoissa, appelsiineissa ja karpaloissa. Se toimii sitoutumalla virtsateiden bakteereihin ja auttaa huuhtomaan ne pois kehosta virtsan mukana, mikä voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan virtsatieinfektioita (UVI).
Omega-3 on välttämätön rasvahappo, joka on tärkeä monille kehon toiminnoille. Se on keskeisessä roolissa aivojen terveydelle, sydän- ja verenkiertojärjestelmälle ja sillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Koska keho ei voi tuottaa Omega-3-rasvahappoja itse, meidän on saatava niitä ravinnosta tai ravintolisistä.
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joita kutsutaan myös hyviksi suolistobakteereiksi. Oikeassa määrässä nautittuina ne tarjoavat terveyshyötyjä käyttäjälleen. Nämä hyvät bakteerit auttavat ylläpitämään suoliston tasapainoa ja voivat parantaa ruoansulatusta sekä immuunijärjestelmän toimintaa.
Q10, joka tunnetaan myös nimillä Koentsyymi Q10 tai ubikinoni, on rasvaliukoinen aine, jota esiintyy luonnollisesti kaikissa kehon soluissa. Se on keskeisessä roolissa solujen energiantuotannossa osallistumalla niin sanottuun elektroninsiirtoketjuun mitokondrioissa, mikä on välttämätöntä ATP:n muodostumiselle. Q10 toimii myös voimakkaana antioksidanttina, joka suojaa solukalvoja, lipidejä ja proteiineja hapettumisstressiltä.
Elektrolyytit ovat mineraaleja, joita löytyy kehon nesteistä ja kudoksista. Ne kantavat sähkövarauksen ja ovat välttämättömiä monille fysiologisille prosesseille, kuten lihassupistuksille, nestetasapainon ylläpitämiselle ja hermosignaalien välittämiselle. Yleisiä elektrolyyttejä ovat natrium, kalium, kalsium ja magnesium.
Kalium on tärkeä mineraali, joka vaikuttaa terveyteemme monin tavoin. Tutustu, mitä kalium on, mitkä ovat puutteen oireet, miten voit tunnistaa kaliumpuutoksen merkit, mitä ruokia kannattaa sisällyttää ruokavalioon puutteen korjaamiseksi, milloin kaliumlisää voi harkita, mitä positiivisia vaikutuksia sillä on elimistöön, mikä on suositeltu päivittäinen annos ja onko mahdollista saada liikaa tätä mineraalia.
